原創(chuàng) 羅思文 羅醫(yī)生健康說(shuō)

本文編輯：Daisy

可以講我們所有的生命活動(dòng)都離不開(kāi)心臟在后面默默的支持，所以說(shuō)“心臟”的健康與否和壽命是有一定關(guān)系的。

在我國(guó)，心腦血管疾病死亡占比是非常大的，所以平時(shí)我們一定要呵護(hù)好唯一的“心臟”，那需要注意哪些事項(xiàng)呢？請(qǐng)看過(guò)來(lái)！

這些“傷心”因素要重視

①吸煙

煙草煙霧中含有4000多種化學(xué)物質(zhì)，不論是主動(dòng)吸煙還是被動(dòng)吸煙，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)動(dòng)脈血管將會(huì)造成不可逆的損害。

如誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣、出現(xiàn)心律失常，甚至有可能導(dǎo)致心臟猝死。

香煙中還有尼古丁、一氧化碳，尼古丁會(huì)引起血壓升高、心率增快、心肌耗氧量增加。

煙霧中的一氧化碳進(jìn)入血液，使血液攜帶氧分的能力下降，加重心肌缺血。

它們多因素結(jié)合相互作用，所以這個(gè)“傷心”因素要重視。

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②愛(ài)熬夜

近年來(lái)關(guān)于猝死的案例屢見(jiàn)不鮮，尤其是年輕人，沉迷于手機(jī)、電子游戲、工作等，沒(méi)有良好的作息習(xí)慣。

如果長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致人體處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致身體大量分泌腎上腺素，促使全身小血管、微血管痙攣收縮，使局部血液供應(yīng)量減少，血管內(nèi)血液流動(dòng)減慢，出現(xiàn)栓塞。

嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致心梗發(fā)生，所以這個(gè)“傷心”因素也要重視。

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③愛(ài)吃高脂肪食物

高脂肪食物主要是含飽和脂肪高的食品，比如常見(jiàn)的油炸類食物、蛋糕奶油類食物、肥肉、動(dòng)物脂肪等，這些食物中多含反式飽和脂肪酸。

如果人體過(guò)多攝入反式脂肪酸可使血液膽固醇增高，增加心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

研究發(fā)現(xiàn)，反式脂肪酸會(huì)增加體內(nèi)低密度脂蛋白膽固醇的量。

而降低高密度脂蛋白膽固醇水平，增加心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)，所以這個(gè)“傷心”的因素要重視。

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④高鹽

說(shuō)通俗一點(diǎn)，就是重口味，喜歡多放些鹽，若放鹽放少了，反而會(huì)感覺(jué)沒(méi)有“味道”。

但高鹽飲食會(huì)增加患高血壓、動(dòng)脈硬化等血管疾病。

如長(zhǎng)期的高血壓，極易引起心臟代償性增大，那么時(shí)間長(zhǎng)了，心臟的射血分?jǐn)?shù)就容易下降，舒張、收縮功能受到損害。

注意了，除了日常的食用鹽，其中調(diào)味料中也含有鹽分。

比如味精、醬油、生抽、老抽、蠔油，還有各種瓶裝飲料也屬高鹽食品，所以這個(gè)“傷心”的因素也需要重視。

⑤這一點(diǎn)主要針對(duì)本身心臟功能不好的人群

即水分?jǐn)z入過(guò)多。不知大家發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，心內(nèi)科經(jīng)常會(huì)有一批老病人，那就是心功能不好引起心衰的人群，經(jīng)常會(huì)半夜發(fā)作需緊急住院。

隨著病情的進(jìn)展，住院次數(shù)越來(lái)越多，左心室的射血分?jǐn)?shù)越來(lái)越低，可能躺在床上休息時(shí)都會(huì)感到呼吸困難、氣急等不適。

所以心衰的病人水分一定不能超標(biāo)，一定要比正常人群少，因?yàn)楸緛?lái)慢性心衰患者心功能就不好，過(guò)多的水分?jǐn)z入會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心衰發(fā)作。

而我們正常人心臟功能可以代償，不會(huì)有任何不適，所以如果是有心功能不好的人群這個(gè)“傷心”的因素一定要注意。

怎樣更好地預(yù)防心血管疾病

①膳食平衡

保護(hù)身體，做好養(yǎng)生，隨著年齡的增長(zhǎng)，步入中老年以后尤其需要注意，可以增加紅薯、玉米、燕麥等粗雜糧食品，葷素搭配，多素少葷。

減少動(dòng)物脂肪（飽和脂肪酸）、咸鹽、精制糖、油脂的攝入量，多食用新鮮多味的食材。

②把體重控制在正常范圍

注意了，肥胖是心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素，每日適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，從根本上保證每日熱量的正常代謝，預(yù)防肥胖。

溫度適宜時(shí)可以選擇室外活動(dòng)，天氣寒涼建議可以偏向室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)要依照自己的身體狀況進(jìn)行，適度且適時(shí)，量力而行。

③戒掉不健康的生活習(xí)慣

不抽煙，不酗酒，拒絕晚睡熬夜，科學(xué)保護(hù)心臟。知道調(diào)節(jié)自己的情緒，保持情緒的穩(wěn)定，

懂得放松自己，轉(zhuǎn)移注意力，時(shí)刻保持愉悅的心情也有益于心臟健康。

大總結(jié)

預(yù)防往往大于治療，所以在平時(shí)的生活中就要及時(shí)注意這些會(huì)傷心的危險(xiǎn)因素，了解一些養(yǎng)生、保健措施，才可延年益壽！

-主編-

外科醫(yī)生，中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)會(huì)員、中國(guó)科協(xié)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)健康傳播工作委員會(huì)會(huì)員，在多個(gè)新媒體平臺(tái)發(fā)布多篇健康科普作品，認(rèn)證知名健康博主，微博金V博主、“青云計(jì)劃獲獎(jiǎng)?wù)摺?、“健康真相官”。單條健康科普微博閱讀626萬(wàn)，全網(wǎng)作品閱讀量超億次。

原標(biāo)題：《心臟不好，難長(zhǎng)壽，最常見(jiàn)的有哪些“傷心”習(xí)慣，要盡量改掉？》

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