運(yùn)動(dòng)時(shí)教練或者老手都會(huì)讓我們關(guān)注心率，告訴我們心率是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)，它的高低直接影響我們的訓(xùn)練效果，尤其是對(duì)想要減脂的人來(lái)說(shuō)。

那么總說(shuō)心率重要，它的作用到底是什么呢？

心率促進(jìn)燃脂還是運(yùn)動(dòng)促進(jìn)燃脂？

首先，人馬妞先糾正一個(gè)事，很多人都說(shuō)心率對(duì)健身的影響如何如何。

其實(shí)，并不是其作用多強(qiáng)大，而是通過(guò)運(yùn)動(dòng)本身造成的心率變化來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到了你想要的效果。

心率變化怎么能引起卡路里的燃燒呢？當(dāng)運(yùn)動(dòng)變得激烈時(shí)，肌肉需要更多的氧氣來(lái)讓能量物質(zhì)轉(zhuǎn)化。

心臟為了更快地給肌肉輸血，跳動(dòng)速度就會(huì)加快。心率越快，氧氣消耗越快，也說(shuō)明身體卡路里燃燒的越快。

總之，你的運(yùn)動(dòng)影響了心率，心率成為衡量你健身效果的一個(gè)指標(biāo)。

心率如何核定？

用百度百科的解釋來(lái)說(shuō)心率是用來(lái)描述心動(dòng)周期的專業(yè)術(shù)語(yǔ)，是指心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，以第一聲音為準(zhǔn)。

一個(gè)人的心率范圍在這個(gè)人的靜息心率和最大心率之間。

靜息心率是又稱為安靜心率，是指在清醒靜止休息沒(méi)做任何動(dòng)作時(shí)，每分鐘心跳的次數(shù)。它能直觀反映人體機(jī)能水平的指標(biāo)，靜息心率越低，可以說(shuō)你的體能更佳。

每天早晨起床前是測(cè)定靜態(tài)心率的最佳時(shí)機(jī)。

也就是說(shuō)同一個(gè)強(qiáng)度的訓(xùn)練，靜息心率更低的人會(huì)比更高的人訓(xùn)練起來(lái)簡(jiǎn)單，意味著想要和靜息心率高的人獲得同樣的訓(xùn)練效果，靜息心率低的人就必須加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度。

最大心率是身體處于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，心率升到不能再升，此時(shí)耗氧量和心率不能繼續(xù)增加就是最高心率。

一個(gè)人在靜息心率和最大心率之間的心率就是運(yùn)動(dòng)心率，也是今天人馬妞要講的重點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)心率和靜息心率以及最大心率不一樣，它是一個(gè)范圍。以最大心率為參照物，運(yùn)動(dòng)心率的不同代表不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。劃分如下：

輕松等級(jí)：最大心率的50-60%

熱身等級(jí)：最大心率的60-70%

基礎(chǔ)/有氧運(yùn)動(dòng)等級(jí)：最大心率的70-80%

中強(qiáng)度/無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等級(jí)：最大心率的80-90%

力竭等級(jí)：最大心率的90-100%

故此，運(yùn)動(dòng)中我們不只是關(guān)注運(yùn)動(dòng)心率還需要關(guān)心靜息心率，了解自己靜息心率的數(shù)額，從而判斷什么樣的運(yùn)動(dòng)量才能達(dá)到自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

同時(shí)，還需要知道自己的最大心率，從而判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否滿足自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)?？傊?，參考靜息心率和最大心率來(lái)利用運(yùn)動(dòng)心率監(jiān)測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)量是否達(dá)標(biāo)，能夠?qū)崿F(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

無(wú)可厚非，心率訓(xùn)練是個(gè)好東西，它可以讓你更高效地安排自己的訓(xùn)練計(jì)劃，隨時(shí)了解自己的訓(xùn)練強(qiáng)度。但務(wù)必注意過(guò)度提高心率并不是正確的選擇。

過(guò)高的心率好嗎？

我們可以通過(guò)心率科學(xué)及時(shí)地識(shí)別自己的疲勞程度，利用運(yùn)動(dòng)即刻心率和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)心率來(lái)判斷自己是否疲勞過(guò)度。

隨著訓(xùn)練水平的提高，在完成同樣負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)該呈下降趨勢(shì)；如果變高，那可能你需要休息調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)到很累心率加快，通過(guò)休息心率會(huì)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)。如果身體疲勞，這個(gè)時(shí)間就會(huì)延長(zhǎng)，所以，定量運(yùn)動(dòng)后的心率恢復(fù)時(shí)間，也可作為疲勞診斷指標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們不僅要通過(guò)心率來(lái)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否滿足自己的運(yùn)動(dòng)需求；同時(shí)也要通過(guò)心率衡量自己是否存在運(yùn)動(dòng)過(guò)度。從而，健康運(yùn)動(dòng)，有效減脂。

心率指標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)健身效果來(lái)說(shuō)很重要，放大來(lái)講，對(duì)身體健康也是非常重要的:

延長(zhǎng)壽命

人一生中心臟大約要跳25億至30億次，控制心跳正常，使其既不過(guò)快也不過(guò)慢，有助于延長(zhǎng)壽命。

穩(wěn)定情緒

喝完咖啡，心率過(guò)快、心律不齊的感覺(jué)大家都懂得吧。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、體脂過(guò)高、飲食過(guò)于重口、習(xí)慣熬夜的人同樣也會(huì)有這種危險(xiǎn)。

尤其是在種種不良習(xí)慣集中在一個(gè)人身上的時(shí)候，心慌、心煩的幾率很大，而這樣很容易讓情緒處在暴躁不安的狀態(tài)下，影響工作和生活，繼而影響人際關(guān)系。

綜上，觀察心率的重要性不言而喻，科學(xué)健身從我做起！

原標(biāo)題：《心率，身體給我們的信號(hào)千萬(wàn)不要忽視！》

閱讀原文