原創(chuàng) 美麗也是技術(shù)活 美麗也是技術(shù)活

雖然立秋過(guò)了，但降溫還是太遙遠(yuǎn)。氣溫高、出汗多，機(jī)體容易脫水；即便如此，你是不是也沒(méi)發(fā)現(xiàn)皮膚有多干？實(shí)際上，冬季不容易脫水的時(shí)候，皮膚反而容易干。

那么，“多喝水皮膚好”是真的嗎？

喝水不保濕

正常范圍內(nèi)，多喝水是有利健康的。機(jī)體整體健康狀態(tài)好，皮膚表現(xiàn)也會(huì)比較健康，這是喝水的主要護(hù)膚效果。

當(dāng)水分丟失體重的1%時(shí)，人會(huì)感到口渴；丟失2%時(shí)，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力會(huì)下降和食欲下降；丟失4%-8%時(shí)，才會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身無(wú)力；丟失超過(guò)10%以上，會(huì)有生命危險(xiǎn)。如果脫水導(dǎo)致皮膚干燥，那已經(jīng)到了很?chē)?yán)重的時(shí)候了。

而且，喝進(jìn)去的水不會(huì)直接補(bǔ)在臉上。

皮膚的保水能力主要與角質(zhì)層有關(guān)，后者起著阻止水分流失的作用。角質(zhì)層含水量對(duì)“正?！睙o(wú)皺紋皮膚外觀的重要性早已為人所知，健康角質(zhì)層含水量大于10%。

充足的皮膚水合作用對(duì)保持皮膚健康至關(guān)重要，而保濕霜是基礎(chǔ)皮膚護(hù)理的重要組成部分。也就是說(shuō)，與其多喝水保濕皮膚，不如直接涂保濕霜更直接、更有效。

那么，是不是涂了保濕霜，就可以少喝水了？這可不行。

研究發(fā)現(xiàn)，低液體攝入量和低尿量是腎結(jié)石的重要危險(xiǎn)因素。此外，低排尿頻率和低尿液量不利于沖洗尿道中的細(xì)菌，進(jìn)而可能增加尿路感染風(fēng)險(xiǎn)。

《中國(guó)居民膳食指南》建議，每日最少飲水量為1500-1700毫升，已經(jīng)比過(guò)去的指南推薦調(diào)高了飲水量：從過(guò)去每天1200毫升（約6杯）調(diào)高至每天1500-1700毫升（約7-8杯水）。

多喝水對(duì)健康仍然是必要的，干杯！丨圖蟲(chóng)創(chuàng)意

但營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家仍舊認(rèn)為，中國(guó)人水?dāng)z入量是不夠的。

以學(xué)生群體為例，北京疾控中心2015年曾公布監(jiān)測(cè)結(jié)果，近2/3的中小學(xué)生飲水量不足，女生飲水不足比例高于男生，郊區(qū)高于城市。

指南還稱(chēng)，在高溫或體力勞動(dòng)條件下，還需要適當(dāng)增加飲水量。此外，膳食中水，如湯、粥、奶，每天共計(jì)水?dāng)z入應(yīng)在2700-3000毫升之間。

如何判斷水喝夠沒(méi)喝夠呢？確實(shí)，指南的操作性稍弱，家里做飯喝水也不會(huì)準(zhǔn)備量杯。這件事古人很有經(jīng)驗(yàn)，就是看尿液顏色。

透明無(wú)色或淡黃色尿液表示水分充足，可以少量補(bǔ)水；黃色尿液表示缺水，需要大量補(bǔ)充水分；但如果尿液顏色過(guò)濃，且尿量明顯減少，則表示嚴(yán)重缺水，必要時(shí)需要就醫(yī)。

中世紀(jì)的歐洲尿罐子是內(nèi)科醫(yī)生的身份標(biāo)志，用于診斷疾病

每日八杯水的操作可能很機(jī)械，只是促進(jìn)人們多喝水的輔助手段。不過(guò)等到口渴或尿黃再喝，身體已經(jīng)缺水了，時(shí)不時(shí)喝兩口是不錯(cuò)的選擇。

出汗可以保濕

雖然喝水跟皮膚保濕沒(méi)多大關(guān)系，但出汗卻可以保濕。

出汗與環(huán)境溫度和運(yùn)動(dòng)量有直接關(guān)系，溫度越高、跑步越快的人，出汗越多。這是不是很多運(yùn)動(dòng)員皮膚好的原因？

出汗率與跑步速度和環(huán)境溫度的關(guān)系

皮膚天然保濕因子里有尿素。那皮膚的尿素怎么來(lái)的？就是靠汗液排出了。排出的汗液具有極強(qiáng)的增加皮膚表面水分的能力，并含有保濕因子，這一事實(shí)一直被忽視。

如果干燥表現(xiàn)的皮炎（如特應(yīng)性皮炎、干性濕疹）導(dǎo)致的皮膚水分流失增加，理論上可以通過(guò)顯著增加出汗來(lái)補(bǔ)償。而且，在各種炎癥性皮膚病中，汗液的正常功能會(huì)受到干擾。

因此，我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，排汗障礙也是導(dǎo)致皮膚干燥的原因之一。以皮膚瘙癢為特征的特應(yīng)性皮炎患者，在夏季通常會(huì)出現(xiàn)自發(fā)緩解，盡管這種緩解可能部分是由環(huán)境因素造成的，例如環(huán)境本身就具有高濕度。

皮膚的出汗倒模。左圖溫度低，汗滴泡泡少；右圖溫度高，汗滴的泡泡也較多。左圖來(lái)自急性特應(yīng)性皮炎的患者，溫度升高，出現(xiàn)代償性多汗；右圖是慢性特應(yīng)性皮炎患者的皮膚，可以看見(jiàn)溫度升高汗液也不增加，排汗障礙跟皮膚干燥有關(guān)系。

出汗障礙怎么辦？研究發(fā)現(xiàn)，在高劑量或封閉的情況下，外用保濕劑1周，會(huì)顯著增加汗珠的數(shù)量。開(kāi)始使用潤(rùn)膚霜治療后1-2周，檢測(cè)到汗珠數(shù)量顯著增加，特別是在封閉性敷料下使用保濕劑治療。

這不是不是也算“冬病夏治”呢？趁著氣溫高出汗多的時(shí)候，增加皮膚的保濕水平，也算是夏天帶了的好處吧。

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活兒姐

沒(méi)喝完8杯也別睡前猛補(bǔ)，被尿憋醒也很難受。

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原標(biāo)題：《都喝了7杯半了，你怎么才說(shuō)“多喝水≠保濕”呢？》

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