原創(chuàng) 科學(xué)育兒編輯部 科學(xué)家庭育兒 收錄于話題#壞習(xí)慣、性格差？早教難題一鍋端！31個(gè)

當(dāng)媽后最難的是什么？

無(wú)數(shù)位媽媽給出了泣血答案：夜里睡個(gè)整覺(jué)！

沒(méi)錯(cuò)，之前就有調(diào)查研究表明，中國(guó)寶寶夜醒次數(shù)居全球第二，由此可見(jiàn)寶爸媽們被折磨得有多苦！

圖片來(lái)源：科學(xué)家庭育兒原創(chuàng)

在科大大的后臺(tái)，幾乎天天都有來(lái)尋找夜醒解決辦法的家長(zhǎng)：

夜醒耽誤的不止是寶爸媽的睡眠，最扎心的是還會(huì)導(dǎo)致寶寶睡眠時(shí)間不夠，從而影響生長(zhǎng)發(fā)育。畢竟我們都知道，睡得好才能長(zhǎng)高個(gè)！

另外晚上睡不好，白天必然會(huì)精神差。而且頻繁夜醒的寶寶，一旦睡眠差是由生病導(dǎo)致的，家長(zhǎng)很容易忽視，不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)寶寶的異常。

那今天科大大（ID：kexueyuer2012）就來(lái)講講夜醒這個(gè)大難題，給寶爸媽們獻(xiàn)上一套專(zhuān)治夜醒“白+黑”攻略，快讓自己和娃都睡個(gè)好覺(jué)吧！

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減少夜醒，先從白天下功夫！

要想解決夜醒問(wèn)題，第一步就要弄清楚自家寶寶夜醒的原因。

常見(jiàn)原因分為2類(lèi)，對(duì)號(hào)入座后往下看解決辦法。

Ⅰ.寶寶生病了

一般來(lái)說(shuō)，鼻塞、發(fā)熱、胃腸道不舒服（腸脹氣、腸絞痛等）或是長(zhǎng)了濕疹，都會(huì)導(dǎo)致寶寶夜里睡不踏實(shí)，頻繁夜醒。

圖片來(lái)源：科學(xué)家庭育兒原創(chuàng)

因此，當(dāng)寶寶夜醒頻繁，爸媽第一時(shí)間要排查這些癥狀，找到原因后給寶寶對(duì)癥治療、護(hù)理。

Ⅱ.正常的生理原因

夜醒是每個(gè)寶寶的必經(jīng)之路，排除疾病原因，一般多是生理因素導(dǎo)致的。

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另外，如果寶寶白天見(jiàn)不到媽媽?zhuān)a(chǎn)生了分離焦慮，也會(huì)導(dǎo)致夜醒。

那么如果明確了寶寶夜醒原因不是疾病，是生理因素，那接下來(lái)爸媽們就可以從白天、夜晚兩個(gè)階段著手應(yīng)對(duì)了！

圖片來(lái)源：科學(xué)家庭育兒原創(chuàng)

1. 增加寶寶運(yùn)動(dòng)量

白天讓寶寶多運(yùn)動(dòng)，這不僅有益身體發(fā)育、增強(qiáng)免疫力，還能充分消耗他們的體力。

到了晚上，自然會(huì)“累得”進(jìn)入深度睡眠，減少夜醒次數(shù)。

當(dāng)然，準(zhǔn)備入睡前就不要讓寶寶做劇烈運(yùn)動(dòng)了，以免太興奮影響睡眠質(zhì)量。

2. 白天睡眠時(shí)間要適量

雖然足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)很重要，但是白天睡太多勢(shì)必會(huì)影響晚上的睡眠。

尤其是稍大些的寶寶，白天的睡眠時(shí)間要適量，不能“貪多”。

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而3個(gè)月內(nèi)的小寶寶就不同了！

如果白天總是小覺(jué)，落地醒，睡眠不足，反而會(huì)影響晚上的睡眠。也就是說(shuō)小寶寶白天睡眠好，才能提升晚上的睡眠質(zhì)量。

3. 盡量避免分離焦慮

大多數(shù)媽媽產(chǎn)假結(jié)束后需要上班，這個(gè)階段，寶寶在白天見(jiàn)不到媽媽就會(huì)特別想在晚上彌補(bǔ)，尤其母乳親喂的寶寶。

因此，建議媽媽們上班之前要和寶寶有告別儀式，下班回家后盡量有效地陪伴寶寶。

白天需要做的這3件事，爸媽們都記牢了嗎？

接下來(lái)再來(lái)教你夜里的應(yīng)對(duì)招數(shù)，快快往下看?

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終結(jié)夜醒，晚上用這4招！

再能熬夜的爸媽?zhuān)部覆蛔∫估锿蝗槐煌摁[醒！那“酸爽”的滋味，想必各位都心有余悸。

要想擺脫這種折磨，試試以下4招：

? 改善娃的睡眠環(huán)境，不要過(guò)熱、干燥

寶寶睡覺(jué)時(shí)，容易受到環(huán)境的影響，有時(shí)進(jìn)入到新的睡眠環(huán)境也可能會(huì)增加夜醒的次數(shù)。

總體來(lái)說(shuō)，要保證寶寶睡覺(jué)時(shí)的溫度、濕度適宜，同時(shí)確保房間內(nèi)空氣的正常流通。

一般來(lái)說(shuō)24-26℃左右是比較舒服的溫度。

圖片來(lái)源：科學(xué)家庭育兒原創(chuàng)

現(xiàn)在天氣涼了，馬上就進(jìn)入冬季，更要注意房間里的溫度調(diào)控。不要怕娃冷，把空調(diào)溫度開(kāi)太高。

而且，無(wú)論是暖氣還是空調(diào)取暖，房間里都會(huì)比較干燥，可以適當(dāng)使用加濕器增加濕度，對(duì)于仍有鼻塞的寶寶可以嘗試海鹽水洗鼻。

? 盡量忌夜奶、減少夜奶

頻繁夜奶無(wú)論是因?yàn)橥摒I了要吃還是要安撫，都會(huì)增加寶寶夜醒的次數(shù)。

因此，建議正常發(fā)育的寶寶在6個(gè)月左右，就要考慮逐漸斷掉夜奶了！

6個(gè)月以上發(fā)育正常的寶寶，睡一整晚基本上是不會(huì)餓的。這也需要在白天和睡前將寶寶喂飽，確保晚上不餓。

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? 娃有醒來(lái)的跡象，先別過(guò)渡干擾

寶寶在睡眠周期交替時(shí)，會(huì)有一個(gè)短暫的半清醒期，并不是真正的醒來(lái)。當(dāng)娃半夜翻身哼唧的時(shí)候，如果你伸手去拍，那么很可能就毀了娃的睡眠。

這時(shí)，正確的做法是先觀察。急于去安撫可能反倒會(huì)讓寶寶清醒。

如果稍后寶寶沒(méi)醒，那就安心地去睡吧，如果醒了，再安撫也不遲。

圖片來(lái)源：科學(xué)家庭育兒原創(chuàng)

? 安撫時(shí)，重復(fù)入睡前的最后一件事

用了上面的觀察法后，發(fā)現(xiàn)寶寶真的要醒了，怎么辦呢？

別慌，做寶寶入睡前你做的動(dòng)作。

如果是輕拍入睡的，就繼續(xù)輕拍，摟抱入睡，就繼續(xù)摟抱……這樣更容易讓寶寶繼續(xù)入睡。

總之，面對(duì)娃夜醒先不要煩躁、慌亂，不妨試試科大大教你的招數(shù)！

學(xué)會(huì)的寶爸媽?zhuān)惨浀命c(diǎn)在看哦！

★ 本文涉及的相關(guān)知識(shí)已由專(zhuān)家審核：

李月萍：兒科學(xué)碩士學(xué)位，副主任醫(yī)師，擅長(zhǎng)嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育指導(dǎo)，尤其擅長(zhǎng)喂養(yǎng)、發(fā)育及養(yǎng)育指導(dǎo)，從事10余年早產(chǎn)/高危兒系統(tǒng)管理。

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