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現(xiàn)代“社恐”患者的困境:道理都懂,卻還是想要逃離

2020-06-07 20:59
來源:澎湃新聞·澎湃號·湃客
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缺乏專注力、焦慮、抑郁、記性變差、社交恐懼、成癮、強迫癥、失眠……現(xiàn)代社會中,幾乎每個人都會受到各種各樣心理和精神問題的困擾。對于缺乏專業(yè)知識的普通人來說,如何進行自我療愈,并盡可能“修復(fù)”自己不聽話的情緒?《大腦修復(fù)術(shù)》一書給出了答案。在這本充滿“硬核”干貨的科普讀物中,沒有煽情的勸慰和教科書式的告誡;聽來晦澀的“腦科學(xué)”常識,也以通俗易懂的形式呈現(xiàn)在讀者面前。

在第十二期“有書看·有話說”活動中,我們選出了五位讀者并寄出《大腦修復(fù)術(shù)》一書。參與共讀的讀者或多或少都被“焦慮”的情緒侵襲,讀者孫琳琳說:“不知道如何表達我們的感受不是個人的失敗,而是一個存在主義的事實?!?或許與自己內(nèi)心的“不正常”和解,才是解決問題的根本方法。

《大腦修復(fù)術(shù)》,姚乃琳 著
中信出版·鸚鵡螺工作室,2020年1月版

 期待分:8   讀后分:8.5

相對于社交場合,我更喜歡獨處,一旦社交場合的人數(shù)加上我超過四個人,或者是奇數(shù),我就會感到焦慮,想要逃離。

——Selena Su

我是一個容易焦慮的人。

很多時候,我并不知道自己為什么焦慮,甚至像無法控制般,很突然就陷入到焦慮當中。然后恍恍惚惚地想要從焦慮、沮喪、不安中跳脫出來,卻像是被繩子綁著的,無論怎么掙扎都只能越來越深陷其中。

由于被莫名其妙的焦慮情緒渲染,我無法按照原來的計劃做結(jié)課小論文,實在是心慌到想吐。于是,抱著緩解焦慮、轉(zhuǎn)換情緒的心態(tài),我開始《大腦修復(fù)術(shù)》的閱讀。閱讀,至少對我來說,是很好的緩解焦慮的方式。

《大腦修復(fù)術(shù)》就書名上,起初的確讓人有些擔憂,但是我的求知欲和好奇心戰(zhàn)勝了內(nèi)心對晦澀難懂的專業(yè)術(shù)語的恐懼。閱讀過程相對是流暢的,閱讀中,我會不由自主地將書中提到的癥狀和自己的情況對比,把書中提到的大腦反應(yīng)與自己的大腦反應(yīng)聯(lián)系起來。

這本書的語言相對比較直白,沒有教科書的說教感。這可能是讓我這種相對敏感的人,沒有立刻逆反,轉(zhuǎn)為駁斥心理的緣故。反之,案例引用恰到好處,不枯燥,也不跳脫,反而引著我去閱讀相對專業(yè)的名詞解釋、癥狀原理和治療方法。而其中心理學(xué)、精神醫(yī)學(xué)和腦科學(xué)的專業(yè)術(shù)語帶來的枯燥無味,也消解于簡潔的分析和描述當中。整體看來,哪怕我是極怕物理化學(xué)的純文科生,也是饒有興致地一口氣閱讀完。

我覺得這大概就是科普的意義。將晦澀難懂的東西變得簡潔易讀;將大多數(shù)人不懂卻需要懂的事物,用大多數(shù)人能聽懂、能理解、愿意閱讀下去的文字去表達出來。“是什么?為什么?怎么辦?”在書中被厘清。我想,如果早些知道這些情緒問題和心理疾病是什么、如果早些明白這些都是每個人一生中或多或少會出現(xiàn)的病癥、如果早些明白這些應(yīng)該如何緩解......或許,情況會好很多。掃清必要盲區(qū)和刻板印象,這是科普的意義所在。

總的來說,作為一本科普書,《大腦修復(fù)術(shù)》已經(jīng)做得很好了,但對于想要更進一步調(diào)控好自己大腦的讀者來說,還是淺顯了些?;蛟S是因為我個人對這方面的興趣和自身經(jīng)歷,書中沒有讓我覺得眼前一亮或者超出我此前認知的內(nèi)容。此外,每節(jié)內(nèi)容比較短,當我想要繼續(xù)深入的時候,就戛然而止了。這讓人覺得稍微有點遺憾。不過,如果是此前沒有了解過這方面內(nèi)容的讀者,這本書是比較適合的。

期待分:7   讀后分:8

我喜歡觀察人,好奇人類的行為及其原因。有時候覺得人還挺無奈的,被生理激素所控,只能輔以意識層面的矯正。在這本書里,我肯定能看到自己的影子。

——黃菠蘿

《大腦修復(fù)術(shù)》比我想象中好讀很多,從腦科學(xué)的角度解釋心理和精神問題的腦機制,雖涉及不少專業(yè)術(shù)語,但是一般都點到為止,算是非常通俗的科普讀物了。整本書涉及到的大腦精神問題多多少少都和現(xiàn)代人有些關(guān)系,比如焦慮、抑郁、失眠、拖延、注意力差等等,看完之后倒不會覺得自己哪兒都有問題,反而獲得了莫大的寬慰,作者告訴我們,“完美無缺的正常本身就是個偽命題;在大自然當中,不正常才是常態(tài),不完美才是才華本身”,這就是這本書的總基調(diào)。

每個問題的論述過程都遵照問題現(xiàn)象提出、工作原理解釋、改善方法建議的邏輯展開,輔以各種鮮活案例和研究數(shù)據(jù),幫助理解和支撐理論。在科學(xué)層面,或者說以一種非常理性的角度搞明白了自己某些精神問題的來源,這些問題帶來的心理負擔就會減輕很多,再加上作者給出的改善方法同樣有科學(xué)理論支撐,就很容易讓人信服。我想只要一個人的精神問題沒有給大腦這個硬件帶來大到不得不求助外力的損害,他想要自救,總還是有很多方法的,行動有了底層動力的驅(qū)動,并且有科學(xué)途徑可循,一切就好辦很多。

可以看到,不同的精神問題,其影響的大腦的部位和對應(yīng)的工作機制都很不一樣,但我印象非常深刻的是,作者一再提及的改善方法有兩個,一是學(xué)會冥想、正念、內(nèi)觀,二是增加運動,尤其是有氧運動,對每一種精神問題都有效。我們都知道運動好處多多,我們?nèi)ソ∩矸?、加入線上課程,卻很難養(yǎng)成習(xí)慣,更別說真正熱愛,但作者提到哪怕只是把坐電梯換成爬樓梯,把坐車換成走路,哪怕只是單次的運動,也會短期內(nèi)對大腦運轉(zhuǎn)帶來好處,我的執(zhí)念就一下子破除了。我不需要達到某種強度,不需要設(shè)定某種目標,不需要拘泥于形式,運動不再是高高在上的任務(wù),不再是為了減肥塑形,不再是積極生活的人設(shè),而是滲透進生活方方面面的平常事,是保持身心健康的有效途徑,這是我看這本書最大的收獲。

作為一本科普讀物,它的局限性就在于不夠詳實深刻,但我倒也沒有那么高的期待,相反,能把很復(fù)雜的東西講得通俗易懂就挺厲害的。幾十頁的參考文獻一定程度上已經(jīng)可以證明這本書的嚴謹性,如有特殊需要可以自行深入做延伸閱讀。總而言之,這本書雖非濟世良藥,但還是值得一讀。

期待分:7   讀后分:8

腦科學(xué)的已知部分無限爆炸,那未知部分就充滿著無限可能。想想為什么我們既不喜歡無聊的地方,也不喜歡混亂的地方,這都與我們大腦的運作有關(guān)。

——孫琳琳

每一個活在當下的人,都深知現(xiàn)代世界在許多方面上是美好的,可是2020年的開局讓一切變得不同尋常。舉個例吧,在我打開這本書之前,我和我的很多朋友陷入了“媒體視角”——媒體在我們的生活中有著巨大的威望和地位,我們不自控地刷屏?xí)r,注意力通常會被引向那些使我們感到驚嚇、擔憂、恐慌的事情。

這種媒體視角除了過度關(guān)注人性中最不令人欽佩的一面,而讓人們接觸不到善意和體面的訊息,還剝奪了我們采取有效的個人行動的機會。

在最壞的情況下,它甚至將我們推向暴民正義的邊緣,而《大腦修復(fù)術(shù)》這本書適時出現(xiàn)了。

讀完這本書,我理清了三個要點。當一個人的大腦處于困境時,現(xiàn)代世界提供了三種主要的慰藉來源:精神病治療、認知行為治療(CBT)和心理治療。

每一種慰藉來源都有自己的優(yōu)點和缺點。在心理危機中,藥物可以起到模范作用,當心靈被恐懼、焦慮或絕望包圍時,思考問題是不可能的。正確的給藥,不需要我們有意識地合作,藥丸在我們大腦的化學(xué)成分中發(fā)揮作用。在這個過程中,我們可能會感到非常困倦,有點惡心,或者說有點迷糊。

然后是認知行為治療(CBT),通常由心理學(xué)家和精神病學(xué)家在長達6到10個小時的會議中進行,教我們?nèi)绾闻c內(nèi)心的迫害者進行理性的爭論,并控制偏執(zhí)、自卑、羞愧和恐慌。

最后,還有心理治療,從長遠看,它似乎只有缺點。它很難在科學(xué)試驗中顯示出它的有效性,而且不得不承認它的結(jié)果過于單一,無法與統(tǒng)計學(xué)家提供的模型相吻合。這種治療要花費大量的時間,每周可能需要兩次,總時長或許達到幾年,因此成為菜單上迄今為止最昂貴的選擇。

我們的內(nèi)心是一股無形的、連續(xù)的意識流,由加速的思想、欲望和形象組成。我們是多樣的,混亂的,不斷變化和矛盾著的。但從表面上看,我們似乎是一個或多或少穩(wěn)定的實體,有著冷靜的外表特征,幾乎沒有泄露出內(nèi)心正在發(fā)生的任何事情。我們只有用“語言”來表達內(nèi)心,而外界一直未能公正地對待我們的真正意圖。不知道如何表達我們的感受不是個人的失敗,而是一個存在主義的事實。

修復(fù)大腦的過程是解決心理不對稱的過程,修復(fù)方法其實有兩個很難定義的方面:藝術(shù)和愛。

藝術(shù)給我們提供了對陌生人內(nèi)心生活的準確描繪,并以優(yōu)雅和迷人的魅力向我們展示了他們在困難中的分擔程度,給了我們獨自經(jīng)歷的希望。愛給我們一種偶爾的,非常珍貴的安全感,讓我們向另一個個體揭示我們的真實身份,并有機會從一個非常接近的位置了解他們的內(nèi)心。

期待分:9   讀后分:8

我覺得自己有點輕微的社交恐懼。將其歸因為過分關(guān)注自我可能太絕對了,談話時沒有考慮別人的興趣點是一方面,另一方面則是太在乎別人的看法,有話卡在喉嚨里,成了悶葫蘆。

—— 晚來

看到《大腦修復(fù)術(shù)》的簡介時,我還是相當感興趣的,書中提到的焦慮,抑郁,拖延,恐懼等問題好像就是我的生活的復(fù)刻。我希望通過閱讀這本書,更直觀準確地感受自己的情緒,從而更客觀地看待自我。但正如作者從書篇開頭定位的一樣,在腦科學(xué)的角度對絕大多數(shù)人的心理困擾進行深入剖析,讀起來好像少了些趣味,讀完后在腦中回想一下,吸收的內(nèi)容似乎也不太多。

對于自己的心理困擾,最直觀的感受就是莫名有些“害怕”。沒有得到獎賞時會非常失望,缺乏毅力,傾向于回避沖突,心情不好就不愿意說話,這些是書中羅列的一些關(guān)于抑郁癥的癥狀,而仔細想想這些特征似乎都存在于自己的身上。比如父母說好和我一伴出游,卻由于天氣的原因不能兌現(xiàn),這種情況明明清楚自己不該怪責(zé)他們,但期待好久的愿望落空了之后就會極度的失望,別人怎么哄都哄不好,自己也很懊惱,但就是走不出情緒化。

“溫柔”、“謙虛”似乎是外人眼里我的標簽,但也只有自己清楚,我其實是一個膽小懦弱愛逃避的人,會因為怕麻煩而拒絕爭吵,也會因為膽怯而把難得的機會讓給別人。我討厭這樣的自己,每次卻下意識地做出這種行為。在學(xué)校宿舍的時候,每天早上起床后我都會有很長一段時間不愿說話,洗漱期間,盡管我很清楚室友在想盡辦法調(diào)熱氛圍,但我還是無動于衷,事后想起十分的感動與懊悔。相處久了,室友會問:“你是不是有起床氣?” 我也不清楚,其實不只是早上,心情不好的時候我?guī)滋於疾辉敢庹f話。我討厭自己的敏感和胡思亂想,這讓我承受著巨大的心理壓力。

看完《大腦修復(fù)術(shù)》后,我覺得自己真的有抑郁的傾向。而書中給出的答案真的是抑郁的解藥嗎?運動、睡眠、心理暗示,這些從科學(xué)上看來行之有效的解釋運用到自己的身上時又該遵循怎樣的配方比例?

雖然這本書不是通常意義上的“有趣”,但我還是希望能夠看到更多這樣的書,從科學(xué)的角度告訴人們?nèi)绾握J識自己,如何保持坦然從容。

期待分:9   讀后分:9.5

最近,焦慮成了周邊幾位小伙伴情緒爆發(fā)的普遍特點。我想社恐們應(yīng)該也很孤獨吧,作者是否有考慮培養(yǎng)他人對社恐們的理解與尊重?

——流水

多年前,我看過木村拓哉主演的日劇《Mr.Brain》,里面涉及一些腦科學(xué)理論,但影視作品畢竟是影視作品,拿在手的這本《大腦修復(fù)術(shù)》卻是實實在在的。

我想“有書看·有話說”的活動意義就在于其中的有些專業(yè)書,可能像我這樣的門外漢一輩子都不會接觸到。雖然是專業(yè)書,但有實例加上腦科學(xué)原理和解決方案,讀來也饒有興趣,大抵也因為身邊有朋友正在經(jīng)歷書中的某些癥狀。

曾經(jīng)聽到社交恐懼、焦慮,覺得離自己的生活好遙遠,近期焦慮倒是成了周邊幾位小伙伴情緒爆發(fā)的普遍特點。看過書中眾多的心理和認知困擾,基因遺傳和環(huán)境因素是給我最直觀的認識。小伙伴們童年的經(jīng)歷,我不甚了解,不可斷言,但疫情是個促發(fā)的環(huán)境因素,如果個體的生活和整個世界如常運轉(zhuǎn),也許他們就不會不斷地、持續(xù)地思慮那些事情。疫情的襲擾,使得人們的不安與不穩(wěn)定感異常強烈,焦慮就成了最直接的應(yīng)激反應(yīng)。出行不敢坐地鐵、公交,每天到了辦公室堅持用消毒劑噴噴,過了午夜躺著床上仍然很清醒,甚至因小事就打罵孩子,找不到實錘而無端對物、人暴力相向……腦子病了,是思維錯位了,大腦修復(fù)術(shù)會不會像魔法一樣使焦慮平復(fù)?當情緒風(fēng)暴過去后,冷靜下來,發(fā)現(xiàn)道理小伙伴們也懂,可焦慮仍舊襲來。有時,我也會感到血脈上涌,怎么情緒就不聽話呢?

在我國,專業(yè)干預(yù)的方法還沒能大力推廣,除了藥物控制,要是周邊的家人、朋友能共同參與療愈方案就好了,還可以考慮將它作為醫(yī)囑的一部分。不必要求周遭人的關(guān)懷有多專業(yè),給予當事者理解和尊重就好了。其實,焦慮絕不是一個人的事情,小時候內(nèi)心的呼聲、訴求沒有得到回應(yīng),應(yīng)該是小伙伴們最初的焦慮來源吧。

* 呈現(xiàn)內(nèi)容有所刪減,圖片均來自Unsplash

整編 / 胡雅婷

    本文為澎湃號作者或機構(gòu)在澎湃新聞上傳并發(fā)布,僅代表該作者或機構(gòu)觀點,不代表澎湃新聞的觀點或立場,澎湃新聞僅提供信息發(fā)布平臺。申請澎湃號請用電腦訪問http://renzheng.thepaper.cn。

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