缺乏專注力、焦慮、抑郁、記性變差、社交恐懼、成癮、強(qiáng)迫癥、失眠……現(xiàn)代社會(huì)中，幾乎每個(gè)人都會(huì)受到各種各樣心理和精神問(wèn)題的困擾。對(duì)于缺乏專業(yè)知識(shí)的普通人來(lái)說(shuō)，如何進(jìn)行自我療愈，并盡可能“修復(fù)”自己不聽(tīng)話的情緒？《大腦修復(fù)術(shù)》一書(shū)給出了答案。在這本充滿“硬核”干貨的科普讀物中，沒(méi)有煽情的勸慰和教科書(shū)式的告誡；聽(tīng)來(lái)晦澀的“腦科學(xué)”常識(shí)，也以通俗易懂的形式呈現(xiàn)在讀者面前。

在第十二期“有書(shū)看·有話說(shuō)”活動(dòng)中，我們選出了五位讀者并寄出《大腦修復(fù)術(shù)》一書(shū)。參與共讀的讀者或多或少都被“焦慮”的情緒侵襲，讀者孫琳琳說(shuō)：“不知道如何表達(dá)我們的感受不是個(gè)人的失敗，而是一個(gè)存在主義的事實(shí)?！?或許與自己內(nèi)心的“不正常”和解，才是解決問(wèn)題的根本方法。

《大腦修復(fù)術(shù)》，姚乃琳 著
中信出版·鸚鵡螺工作室，2020年1月版

 期待分：8   讀后分：8.5

相對(duì)于社交場(chǎng)合，我更喜歡獨(dú)處，一旦社交場(chǎng)合的人數(shù)加上我超過(guò)四個(gè)人，或者是奇數(shù)，我就會(huì)感到焦慮，想要逃離。

——Selena Su

我是一個(gè)容易焦慮的人。

很多時(shí)候，我并不知道自己為什么焦慮，甚至像無(wú)法控制般，很突然就陷入到焦慮當(dāng)中。然后恍恍惚惚地想要從焦慮、沮喪、不安中跳脫出來(lái)，卻像是被繩子綁著的，無(wú)論怎么掙扎都只能越來(lái)越深陷其中。

由于被莫名其妙的焦慮情緒渲染，我無(wú)法按照原來(lái)的計(jì)劃做結(jié)課小論文，實(shí)在是心慌到想吐。于是，抱著緩解焦慮、轉(zhuǎn)換情緒的心態(tài)，我開(kāi)始《大腦修復(fù)術(shù)》的閱讀。閱讀，至少對(duì)我來(lái)說(shuō)，是很好的緩解焦慮的方式。

《大腦修復(fù)術(shù)》就書(shū)名上，起初的確讓人有些擔(dān)憂，但是我的求知欲和好奇心戰(zhàn)勝了內(nèi)心對(duì)晦澀難懂的專業(yè)術(shù)語(yǔ)的恐懼。閱讀過(guò)程相對(duì)是流暢的，閱讀中，我會(huì)不由自主地將書(shū)中提到的癥狀和自己的情況對(duì)比，把書(shū)中提到的大腦反應(yīng)與自己的大腦反應(yīng)聯(lián)系起來(lái)。

這本書(shū)的語(yǔ)言相對(duì)比較直白，沒(méi)有教科書(shū)的說(shuō)教感。這可能是讓我這種相對(duì)敏感的人，沒(méi)有立刻逆反，轉(zhuǎn)為駁斥心理的緣故。反之，案例引用恰到好處，不枯燥，也不跳脫，反而引著我去閱讀相對(duì)專業(yè)的名詞解釋、癥狀原理和治療方法。而其中心理學(xué)、精神醫(yī)學(xué)和腦科學(xué)的專業(yè)術(shù)語(yǔ)帶來(lái)的枯燥無(wú)味，也消解于簡(jiǎn)潔的分析和描述當(dāng)中。整體看來(lái)，哪怕我是極怕物理化學(xué)的純文科生，也是饒有興致地一口氣閱讀完。

我覺(jué)得這大概就是科普的意義。將晦澀難懂的東西變得簡(jiǎn)潔易讀；將大多數(shù)人不懂卻需要懂的事物，用大多數(shù)人能聽(tīng)懂、能理解、愿意閱讀下去的文字去表達(dá)出來(lái)。“是什么？為什么？怎么辦？”在書(shū)中被厘清。我想，如果早些知道這些情緒問(wèn)題和心理疾病是什么、如果早些明白這些都是每個(gè)人一生中或多或少會(huì)出現(xiàn)的病癥、如果早些明白這些應(yīng)該如何緩解......或許，情況會(huì)好很多。掃清必要盲區(qū)和刻板印象，這是科普的意義所在。

總的來(lái)說(shuō)，作為一本科普書(shū)，《大腦修復(fù)術(shù)》已經(jīng)做得很好了，但對(duì)于想要更進(jìn)一步調(diào)控好自己大腦的讀者來(lái)說(shuō)，還是淺顯了些?；蛟S是因?yàn)槲覀€(gè)人對(duì)這方面的興趣和自身經(jīng)歷，書(shū)中沒(méi)有讓我覺(jué)得眼前一亮或者超出我此前認(rèn)知的內(nèi)容。此外，每節(jié)內(nèi)容比較短，當(dāng)我想要繼續(xù)深入的時(shí)候，就戛然而止了。這讓人覺(jué)得稍微有點(diǎn)遺憾。不過(guò)，如果是此前沒(méi)有了解過(guò)這方面內(nèi)容的讀者，這本書(shū)是比較適合的。

期待分：7   讀后分：8

我喜歡觀察人，好奇人類的行為及其原因。有時(shí)候覺(jué)得人還挺無(wú)奈的，被生理激素所控，只能輔以意識(shí)層面的矯正。在這本書(shū)里，我肯定能看到自己的影子。

——黃菠蘿

《大腦修復(fù)術(shù)》比我想象中好讀很多，從腦科學(xué)的角度解釋心理和精神問(wèn)題的腦機(jī)制，雖涉及不少專業(yè)術(shù)語(yǔ)，但是一般都點(diǎn)到為止，算是非常通俗的科普讀物了。整本書(shū)涉及到的大腦精神問(wèn)題多多少少都和現(xiàn)代人有些關(guān)系，比如焦慮、抑郁、失眠、拖延、注意力差等等，看完之后倒不會(huì)覺(jué)得自己哪兒都有問(wèn)題，反而獲得了莫大的寬慰，作者告訴我們，“完美無(wú)缺的正常本身就是個(gè)偽命題；在大自然當(dāng)中，不正常才是常態(tài)，不完美才是才華本身”，這就是這本書(shū)的總基調(diào)。

每個(gè)問(wèn)題的論述過(guò)程都遵照問(wèn)題現(xiàn)象提出、工作原理解釋、改善方法建議的邏輯展開(kāi)，輔以各種鮮活案例和研究數(shù)據(jù)，幫助理解和支撐理論。在科學(xué)層面，或者說(shuō)以一種非常理性的角度搞明白了自己某些精神問(wèn)題的來(lái)源，這些問(wèn)題帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)就會(huì)減輕很多，再加上作者給出的改善方法同樣有科學(xué)理論支撐，就很容易讓人信服。我想只要一個(gè)人的精神問(wèn)題沒(méi)有給大腦這個(gè)硬件帶來(lái)大到不得不求助外力的損害，他想要自救，總還是有很多方法的，行動(dòng)有了底層動(dòng)力的驅(qū)動(dòng)，并且有科學(xué)途徑可循，一切就好辦很多。

可以看到，不同的精神問(wèn)題，其影響的大腦的部位和對(duì)應(yīng)的工作機(jī)制都很不一樣，但我印象非常深刻的是，作者一再提及的改善方法有兩個(gè)，一是學(xué)會(huì)冥想、正念、內(nèi)觀，二是增加運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)每一種精神問(wèn)題都有效。我們都知道運(yùn)動(dòng)好處多多，我們?nèi)ソ∩矸?、加入線上課程，卻很難養(yǎng)成習(xí)慣，更別說(shuō)真正熱愛(ài)，但作者提到哪怕只是把坐電梯換成爬樓梯，把坐車換成走路，哪怕只是單次的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)短期內(nèi)對(duì)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)帶來(lái)好處，我的執(zhí)念就一下子破除了。我不需要達(dá)到某種強(qiáng)度，不需要設(shè)定某種目標(biāo)，不需要拘泥于形式，運(yùn)動(dòng)不再是高高在上的任務(wù)，不再是為了減肥塑形，不再是積極生活的人設(shè)，而是滲透進(jìn)生活方方面面的平常事，是保持身心健康的有效途徑，這是我看這本書(shū)最大的收獲。

作為一本科普讀物，它的局限性就在于不夠詳實(shí)深刻，但我倒也沒(méi)有那么高的期待，相反，能把很復(fù)雜的東西講得通俗易懂就挺厲害的。幾十頁(yè)的參考文獻(xiàn)一定程度上已經(jīng)可以證明這本書(shū)的嚴(yán)謹(jǐn)性，如有特殊需要可以自行深入做延伸閱讀?？偠灾?strong>這本書(shū)雖非濟(jì)世良藥，但還是值得一讀。

期待分：7   讀后分：8

腦科學(xué)的已知部分無(wú)限爆炸，那未知部分就充滿著無(wú)限可能。想想為什么我們既不喜歡無(wú)聊的地方，也不喜歡混亂的地方，這都與我們大腦的運(yùn)作有關(guān)。

——孫琳琳

每一個(gè)活在當(dāng)下的人，都深知現(xiàn)代世界在許多方面上是美好的，可是2020年的開(kāi)局讓一切變得不同尋常。舉個(gè)例吧，在我打開(kāi)這本書(shū)之前，我和我的很多朋友陷入了“媒體視角”——媒體在我們的生活中有著巨大的威望和地位，我們不自控地刷屏?xí)r，注意力通常會(huì)被引向那些使我們感到驚嚇、擔(dān)憂、恐慌的事情。

這種媒體視角除了過(guò)度關(guān)注人性中最不令人欽佩的一面，而讓人們接觸不到善意和體面的訊息，還剝奪了我們采取有效的個(gè)人行動(dòng)的機(jī)會(huì)。

在最壞的情況下，它甚至將我們推向暴民正義的邊緣，而《大腦修復(fù)術(shù)》這本書(shū)適時(shí)出現(xiàn)了。

讀完這本書(shū)，我理清了三個(gè)要點(diǎn)。當(dāng)一個(gè)人的大腦處于困境時(shí)，現(xiàn)代世界提供了三種主要的慰藉來(lái)源：精神病治療、認(rèn)知行為治療（CBT）和心理治療。

每一種慰藉來(lái)源都有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。在心理危機(jī)中，藥物可以起到模范作用，當(dāng)心靈被恐懼、焦慮或絕望包圍時(shí)，思考問(wèn)題是不可能的。正確的給藥，不需要我們有意識(shí)地合作，藥丸在我們大腦的化學(xué)成分中發(fā)揮作用。在這個(gè)過(guò)程中，我們可能會(huì)感到非常困倦，有點(diǎn)惡心，或者說(shuō)有點(diǎn)迷糊。

然后是認(rèn)知行為治療(CBT)，通常由心理學(xué)家和精神病學(xué)家在長(zhǎng)達(dá)6到10個(gè)小時(shí)的會(huì)議中進(jìn)行，教我們?nèi)绾闻c內(nèi)心的迫害者進(jìn)行理性的爭(zhēng)論，并控制偏執(zhí)、自卑、羞愧和恐慌。

最后，還有心理治療，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，它似乎只有缺點(diǎn)。它很難在科學(xué)試驗(yàn)中顯示出它的有效性，而且不得不承認(rèn)它的結(jié)果過(guò)于單一，無(wú)法與統(tǒng)計(jì)學(xué)家提供的模型相吻合。這種治療要花費(fèi)大量的時(shí)間，每周可能需要兩次，總時(shí)長(zhǎng)或許達(dá)到幾年，因此成為菜單上迄今為止最昂貴的選擇。

我們的內(nèi)心是一股無(wú)形的、連續(xù)的意識(shí)流，由加速的思想、欲望和形象組成。我們是多樣的，混亂的，不斷變化和矛盾著的。但從表面上看，我們似乎是一個(gè)或多或少穩(wěn)定的實(shí)體，有著冷靜的外表特征，幾乎沒(méi)有泄露出內(nèi)心正在發(fā)生的任何事情。我們只有用“語(yǔ)言”來(lái)表達(dá)內(nèi)心，而外界一直未能公正地對(duì)待我們的真正意圖。不知道如何表達(dá)我們的感受不是個(gè)人的失敗，而是一個(gè)存在主義的事實(shí)。

修復(fù)大腦的過(guò)程是解決心理不對(duì)稱的過(guò)程，修復(fù)方法其實(shí)有兩個(gè)很難定義的方面：藝術(shù)和愛(ài)。

藝術(shù)給我們提供了對(duì)陌生人內(nèi)心生活的準(zhǔn)確描繪，并以優(yōu)雅和迷人的魅力向我們展示了他們?cè)诶щy中的分擔(dān)程度，給了我們獨(dú)自經(jīng)歷的希望。愛(ài)給我們一種偶爾的，非常珍貴的安全感，讓我們向另一個(gè)個(gè)體揭示我們的真實(shí)身份，并有機(jī)會(huì)從一個(gè)非常接近的位置了解他們的內(nèi)心。

期待分：9   讀后分：8

我覺(jué)得自己有點(diǎn)輕微的社交恐懼。將其歸因?yàn)檫^(guò)分關(guān)注自我可能太絕對(duì)了，談話時(shí)沒(méi)有考慮別人的興趣點(diǎn)是一方面，另一方面則是太在乎別人的看法，有話卡在喉嚨里，成了悶葫蘆。

—— 晚來(lái)

看到《大腦修復(fù)術(shù)》的簡(jiǎn)介時(shí)，我還是相當(dāng)感興趣的，書(shū)中提到的焦慮，抑郁，拖延，恐懼等問(wèn)題好像就是我的生活的復(fù)刻。我希望通過(guò)閱讀這本書(shū)，更直觀準(zhǔn)確地感受自己的情緒，從而更客觀地看待自我。但正如作者從書(shū)篇開(kāi)頭定位的一樣，在腦科學(xué)的角度對(duì)絕大多數(shù)人的心理困擾進(jìn)行深入剖析，讀起來(lái)好像少了些趣味，讀完后在腦中回想一下，吸收的內(nèi)容似乎也不太多。

對(duì)于自己的心理困擾，最直觀的感受就是莫名有些“害怕”。沒(méi)有得到獎(jiǎng)賞時(shí)會(huì)非常失望，缺乏毅力，傾向于回避沖突，心情不好就不愿意說(shuō)話，這些是書(shū)中羅列的一些關(guān)于抑郁癥的癥狀，而仔細(xì)想想這些特征似乎都存在于自己的身上。比如父母說(shuō)好和我一伴出游，卻由于天氣的原因不能兌現(xiàn)，這種情況明明清楚自己不該怪責(zé)他們，但期待好久的愿望落空了之后就會(huì)極度的失望，別人怎么哄都哄不好，自己也很懊惱，但就是走不出情緒化。

“溫柔”、“謙虛”似乎是外人眼里我的標(biāo)簽，但也只有自己清楚，我其實(shí)是一個(gè)膽小懦弱愛(ài)逃避的人，會(huì)因?yàn)榕侣闊┒芙^爭(zhēng)吵，也會(huì)因?yàn)槟懬佣央y得的機(jī)會(huì)讓給別人。我討厭這樣的自己，每次卻下意識(shí)地做出這種行為。在學(xué)校宿舍的時(shí)候，每天早上起床后我都會(huì)有很長(zhǎng)一段時(shí)間不愿說(shuō)話，洗漱期間，盡管我很清楚室友在想盡辦法調(diào)熱氛圍，但我還是無(wú)動(dòng)于衷，事后想起十分的感動(dòng)與懊悔。相處久了，室友會(huì)問(wèn)：“你是不是有起床氣？” 我也不清楚，其實(shí)不只是早上，心情不好的時(shí)候我?guī)滋於疾辉敢庹f(shuō)話。我討厭自己的敏感和胡思亂想，這讓我承受著巨大的心理壓力。

看完《大腦修復(fù)術(shù)》后，我覺(jué)得自己真的有抑郁的傾向。而書(shū)中給出的答案真的是抑郁的解藥嗎？運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理暗示，這些從科學(xué)上看來(lái)行之有效的解釋運(yùn)用到自己的身上時(shí)又該遵循怎樣的配方比例？

雖然這本書(shū)不是通常意義上的“有趣”，但我還是希望能夠看到更多這樣的書(shū)，從科學(xué)的角度告訴人們?nèi)绾握J(rèn)識(shí)自己，如何保持坦然從容。

期待分：9   讀后分：9.5

最近，焦慮成了周邊幾位小伙伴情緒爆發(fā)的普遍特點(diǎn)。我想社恐們應(yīng)該也很孤獨(dú)吧，作者是否有考慮培養(yǎng)他人對(duì)社恐們的理解與尊重？

——流水

多年前，我看過(guò)木村拓哉主演的日劇《Mr.Brain》，里面涉及一些腦科學(xué)理論，但影視作品畢竟是影視作品，拿在手的這本《大腦修復(fù)術(shù)》卻是實(shí)實(shí)在在的。

我想“有書(shū)看·有話說(shuō)”的活動(dòng)意義就在于其中的有些專業(yè)書(shū)，可能像我這樣的門外漢一輩子都不會(huì)接觸到。雖然是專業(yè)書(shū)，但有實(shí)例加上腦科學(xué)原理和解決方案，讀來(lái)也饒有興趣，大抵也因?yàn)樯磉呌信笥颜诮?jīng)歷書(shū)中的某些癥狀。

曾經(jīng)聽(tīng)到社交恐懼、焦慮，覺(jué)得離自己的生活好遙遠(yuǎn)，近期焦慮倒是成了周邊幾位小伙伴情緒爆發(fā)的普遍特點(diǎn)。看過(guò)書(shū)中眾多的心理和認(rèn)知困擾，基因遺傳和環(huán)境因素是給我最直觀的認(rèn)識(shí)。小伙伴們童年的經(jīng)歷，我不甚了解，不可斷言，但疫情是個(gè)促發(fā)的環(huán)境因素，如果個(gè)體的生活和整個(gè)世界如常運(yùn)轉(zhuǎn)，也許他們就不會(huì)不斷地、持續(xù)地思慮那些事情。疫情的襲擾，使得人們的不安與不穩(wěn)定感異常強(qiáng)烈，焦慮就成了最直接的應(yīng)激反應(yīng)。出行不敢坐地鐵、公交，每天到了辦公室堅(jiān)持用消毒劑噴噴，過(guò)了午夜躺著床上仍然很清醒，甚至因小事就打罵孩子，找不到實(shí)錘而無(wú)端對(duì)物、人暴力相向……腦子病了，是思維錯(cuò)位了，大腦修復(fù)術(shù)會(huì)不會(huì)像魔法一樣使焦慮平復(fù)？當(dāng)情緒風(fēng)暴過(guò)去后，冷靜下來(lái)，發(fā)現(xiàn)道理小伙伴們也懂，可焦慮仍舊襲來(lái)。有時(shí)，我也會(huì)感到血脈上涌，怎么情緒就不聽(tīng)話呢？

在我國(guó)，專業(yè)干預(yù)的方法還沒(méi)能大力推廣，除了藥物控制，要是周邊的家人、朋友能共同參與療愈方案就好了，還可以考慮將它作為醫(yī)囑的一部分。不必要求周遭人的關(guān)懷有多專業(yè)，給予當(dāng)事者理解和尊重就好了。其實(shí)，焦慮絕不是一個(gè)人的事情，小時(shí)候內(nèi)心的呼聲、訴求沒(méi)有得到回應(yīng)，應(yīng)該是小伙伴們最初的焦慮來(lái)源吧。

* 呈現(xiàn)內(nèi)容有所刪減，圖片均來(lái)自Unsplash

整編 / 胡雅婷